إقرأ ايضاً
الاكثر قراءة
|
-
بندول
-
اليكم بعض النصائح لعلاج الأرق
|
اليكم بعض النصائح لعلاج الأرق |
| عمان تايمز -
Saturday 10-12-2011 19:56 |
|
| عمان تايمز " دينا ابو سينان
الإحصاءات مقلقة فعلاً إذ تبين أن شخصاً واحداً من كل ثلاثة أشخاص يعاني حالياً من الأرق ، فيما يشكو شخص واحد من كل خمسة أشخاص من مشكلات في نومه. ويقول 60 في المئة من الأشخاص إنهم غير راضين عن نومهم خلال الليل.
قد يكون الأرق مرض العصر بكل معنى الكلمة. إليك بعض النصائح السهلة التي تساعدك على الاستمتاع بليالٍ هادئة ونوم مريح. جربي هذه النصائح قبل شراء أي نوع من الأدوية المنومة لأنها لا تكشف على الأقل عن أية تأثيرات جانبية مزعجة.
تستغرق دورة النوم 90 دقيقة تقريباً وهي تجري على ثلاث مراحل. هناك النوم الخفيف ، وهو قصير جداً ، يتمثل في النعاس. وهناك النوم العميق الذي يرمم الجسم والعضلات والعظام وهو المرحلة الأكثر أهمية. أما النوم التناقضي (paradoxal) فهو الذي يتيح للعقل استعادة قواه وترميم أي تلف حاصل فيه. وتشتمل الليلة الواحدة على 3 إلى 6 دورات نوم، حسبما إذا كان الشخص قليل النوم أو كثير النوم.
لوازم النوم الهانئ
كيف تعرفين إذا كان نومك هانئاً الليلة الفائتة؟ إذا استيقظت بنشاط وشعرت أنك مليئة بالحيوية ، تكونين أمضيت ليلة هانئة واستمتعت بنوم جيد. ولمساعدة نفسك على الاستمتاع بنوم هادئ وجي د، اتبعي النصائح التالية:
لا تقاومي النعاس مساء إذا شعرت أنه بات يسيطر عليك ويعيق قدرة التفكير لديك. اتركي كل شيء وتوجهي فوراً إلى السرير للخلود إلى النوم. وإذا فوّتي على نفسك المرحلة الأولى من النوم ، ستضطرين إلى انتظار المرحلة الثانية بعد 90 دقيقة.
بالنسبة إلى غرفة النوم ، يجب أن تكون هادئة ومرتبة ومنظمة. فغرفة النوم هي للنوم وليس للعمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون أو تناول العشاء في السرير.
بدّلي فراش السرير مرة كل عشر سنوات تقريباً ، واحرصي على قلب الفراش وتهويته بين الحين والآخر.
اعتمدي نظاماً محدداً قبل الخلود إلى النوم بحيث يصبح نوعاً من الروتين اليومي شرب الشاي ، إزالة الماكياج ، الاستماع إلى الموسيقى..
تناولي عشاء خفيفاً في المساء ، قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. لا تفرطي في تناول الأكل قبل التوجه مباشرة إلى السرير. فهذا سيء للرشاقة والنوم الهانئ على حد سواء.
|
|
|
|
الرئيسية
قرحة الفم ، تقرحات الفم الآكلة 
لأطعمة حرف "الكاف" لذة خاصة... جربيها 
الأرضي شوكي 
الأطعمة المقلية بزيت الزيتون غير ضارة بصحة القلب 
الان.. يمكن تجنب حالات السرطان التي سببها العدوى! 
